Warum ätherische Öle nach dem Sport wertvoll sind
Nach einem intensiven Workout kann sich dein Körper erschöpft fühlen. Muskelkater, Verspannungen und leichte Entzündungen sind Anzeichen dafür, dass sich deine Muskeln regenerieren müssen. Hier können ätherische Öle helfen: Sie haben durchblutungsfördernde, entzündungshemmende und muskelentspannende Eigenschaften, die die Erholung beschleunigen und Beschwerden lindern können.
Studien belegen, dass bestimmte ätherische Öle entzündungshemmend wirken und die Durchblutung fördern. So zeigt eine Untersuchung, dass das ätherische Öl des Schwarzen schwarzen Pfeffers (Piper nigrum) in geringen Konzentrationen die Muskulatur entspannt und schmerzlindernd wirkt. Auch einheimische(re) Öle wie Latschenkiefer, Lavendel, Majoran, Wacholderbeere, Weißtanne sind muskelentspannend und -regenerierend.
Ätherische Öle können als Einreibung und auch als entspannendes, wärmendes Wannen- oder Fußbad großartige Wirkung zeigen.
⛑️ Übrigens: Auch bei Muskelkrampf und -steifheit hat sich eine Anwendung mit ätherischen Ölen bewährt. Diese körperlichen Anspannungen sind oft getriggert durch Stress, Nervosität und Unruhe. Mit Aroma-Anwendungen kann vegetativ wie körperlich entspannend gearbeitet werden – in Einreibungen und begleitende auch nasal inhalierend. Bei diesen Beschwerdebildern gerne einen Termin zum persönlichen Gespräch mit mir vereinbaren.
Meine Lieblings-Öle für Muskelregeneration
1. Wacholder (Juniperus communis)
Wacholderöl ist ein Klassiker in der Sportmassage. Es hat entwässernde und durchblutungsfördernde Eigenschaften und kann helfen, Milchsäure schneller abzubauen.
2. Schwarzer Pfeffer (Piper nigrum)
Dieses Öl wärmt die Muskulatur, regt die Durchblutung an und kann Schmerzen lindern. Es wird oft in Massageölen für Sportler verwendet.
3. Lavendel fein (Lavandula angustifolia)
Lavendel wirkt beruhigend und entspannend auf Muskeln und Geist. Es reduziert Spannungen und fördert die Erholung nach intensiven Workouts.
4. Rosmarin (Salvia rosmarinus CT Cineol)
Rosmarinöl regt die Durchblutung an und kann helfen, Muskelkater vorzubeugen. Es ist besonders gut für eine belebende Massage nach dem Training geeignet.
Meine liebsten fetten Pflanzenöle für Massagen und Einreibungen
1. Johanniskrautöl (Mazerat)
Dieses öl hat schmerzlindernde Eigenschaften und eignet sich hervorragend als Basisöl für eine entspannende Massage.
2. Arnikaöl
Arnika ist bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und wird häufig zur Behandlung von Prellungen oder Verspannungen verwendet.
Ein klassisches Massageöl, das tief in die Haut einzieht und die ätherischen Öle gut transportiert.
Rezept: Erholsames Massageöl nach dem Sport
Zutaten:
50 ml Johanniskrautöl
5 Tropfen Latschenkiefer (Pinus mugo)
5 Tropfen Wacholder (Juniperus communis)
3 Tropfen Schwarzer Pfeffer (Piper nigrum)
Anwendung:
Nach dem Sport sanft in die beanspruchten Muskeln einmassieren. Das Öl wirkt entspannend, fördert die Durchblutung und hilft bei der Regeneration.
Rezept: Kühlende After-Sports-Salbe
Zutaten:
50 ml Aloe Vera Gel
5 Tropfen Lavendel (Lavandula angustifolia)
3 Tropfen Rosmarin (Salvia rosmarinus)
2 Tropfen Zitrone (Citrus limon)
1 Tropfen Pfefferminze (Mentha piperita)
Anwendung:
Auf beanspruchte Muskelpartien auftragen, um die Regeneration zu unterstützen und Muskelkater vorzubeugen.
Also... ätherische Öle für die Muskelpflege!
Mit der richtigen Pflege kannst du Muskelkater effektiv vorbeugen und deine Regeneration unterstützen. Ätherische Öle wie Weißtanne, Wacholder und Schwarzer Pfeffer helfen, Verspannungen zu lösen, Entzündungen zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen. In Kombination mit den passenden fetten Pflanzenölen wie Johanniskrautöl oder Arnikaöl lassen sich effektive Massagen oder Salben für eine optimale Erholung nach dem Sport herstellen.
Probiere es aus und erlebe, wie natürliche Pflege deine Regeneration unterstützen kann!
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